去拉萨高原反应严重吗？怎么预防和应对？
高原反应(AMS)发生率约30-50%，与体质无关！健身者耗氧大反而更容易高反。 预防：①火车进藏(青藏铁路，逐步适应)优于飞机 ②抵达后第一天绝对休息(平躺/静坐) ③多喝温水 ④不喝酒不抽烟 ⑤红景天提前一周吃(辅助)。 应对：轻度(头痛/气短)→吸氧休息；中度(呕吐/严重头痛)→吸氧+止痛药+血氧仪监测(血氧<80%立即就医)；重度(意识模糊/粉红泡沫痰)→立即送医(高压氧舱)！ 孕妇、严重心肺疾病患者、感冒期间不建议进藏。
Lhasa Travel Guide
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拉萨有什么好吃的？藏餐吃得惯吗？
藏餐特点：高原食材(牦牛肉、青稞、奶制品)，热量高适应高原环境。甜茶是拉萨人的"星巴克"。 必吃：甜茶(光明港琼甜茶馆，7毛一杯！)、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶(咸口，初次可能不习惯)、牦牛酸奶(巨酸！需加糖)、藏式烤蘑菇、青稞酒。 拉萨川菜馆很多(四川移民多)，吃不惯藏餐也有退路。 辣度：藏餐不辣。素食：一般，寺庙周边有素斋。
去拉萨3-5天怎么安排？高原反应怎么应对？
⚠️ 第一天必须休息适应高原！不要洗澡、不要剧烈运动、多喝温水！ 3天：D1 抵达+休息(八廓街漫步适应)；D2 布达拉宫(需提前1天预约！)+药王山(50元人民币背景拍摄点)+大昭寺+八廓街转经；D3 色拉寺辩经(下午3点)+罗布林卡+西藏博物馆。 5天深度：加 D4 纳木错1日游(西藏三大圣湖之一，海拔4718m)，D5 羊卓雍错(羊湖，天堂之蓝)。 预算(人均)：经济型2000-3500元 / 舒适型4000-7000元 / 轻奢型8000-12000元。拉萨物价不低。 高原药：红景天提前一周吃(效果有限)，氧气瓶当地买(20-30元/罐)。严重高反立即就医！